Dieta la 2 ore

Consumul de cinci pana la sapte mese mici pe zi ajuta la accelerarea metabolismului, îmbunatatirea nivelului de energie si prevenirea pierderii musculare. Pastrati la fiecare doua ore metabolismul la un nivel ridicat si nivelurile de insulina stabile, care va mentin energia. In plus, perioadele lungi fara a consuma alimente pot avea ca rezultat un metabolism mai lent. Masa musculara se mentine la un nivel ridicat atunci cand mancam mai des, deoarece masa musculara arde mai multe calorii decat masa de grasime.

Fiecare masa trebuie sa contina o portie de proteina slaba. Proteina ajuta la mentinerea masei musculare si va mentine apetitul în frau, deoarece dureaza mai mult pentru a se descompune decat carbohidratii. Utilizati palma mainii pentru a estima cantitatea corespunzatoare de proteine ce trebuie consumata. Puteti consuma ca sursa de proteine piept de pui sau piept de curcan, peste, branza de vaci, albusuri de ou si proteine din zer.

Este esential sa consumati zilnic fructe si legume pentru a va asigura ca obtineti suficiente proteine si minerale. Consumati legume verzi la majoritatea meselor zilnice. Fructul este cel mai bine consumat dimineata sau dupa masa din cauza continutului mai mare de zahar.

În toate mesele se pot consuma carbohidrati cu continut scazut de zahar, cum ar fi fulgi de ovaz, cartofi si orez întreg, paine si paste fainoase. Daca preferati sa consumati mai putini carbohidrati în timpul zilei, este mai bine sa ii eliminati de tot la ultima masa sau sa consumati o data la doua zile.

Consumati grasimi sanatoase la majoritatea meselor dvs zilnice pentru a va mentine nivelul de apetit si de energie sub control. Cand încorporati grasimi din alimente, alegeti alimente cum ar fi peste gras, inclusiv somon, unt de arahide, nuci, seminte, seminte de in si ulei de masline sau ulei de canola. O portie de grasime este de aproximativ 1 lingurita pentru unt si ulei de arahide, de aproximativ cateva fructe daca consumati nuci.

Iata cateva exemple de meniu pe care le puteti consuma. Acest meniu trebuie urmat 4 zile si asigura pierderea a 2,5 – 4 kg.
Bineinteles, cura poate fi repetata pana la obtinerea rezultatului dorit.

Prima varianta:

• ora 8:00 – 1 ceasca de cafea fara zahar
• ora 10:00 – 1 ou fiert tare
• ora 12:00 – 1 mar
• ora 14:00 – 1 felie de paine prajita + 100 g gratar
• ora 16:00 – 2 mere
• ora 18:00 – 1 suc de rosii
• ora 20:00 – 100 g branza de vaci.

A doua varianta:

• ora 8:00 si 10:00 – la fel ca mai sus
• ora 12:00 – 1 lingura de stafide sau 1 mar
• ora 14:00 – 50 g branza
• ora 16:00 – 1 mar
• ora 18:00 – 1 felie de paine prajita
• ora 20:00 – 1 cana de ceai de soc fara zahar