Cum sa te energizezi rapid si sanatos

Pentru ca bauturile energizante nu sunt benefice pentru organism, trebuie sa iei masuri mai sanatoase pentru momentele in care simti ca te rapune oboseala!

Uite ce poti face:

Sa respiri! Inspira profund pe nas sau pe gura, lasandu-ti abdomenul liber si fara sa te fortezi. Tine-ti respiratia timp de 2 secunde, apoi expira incet pana iti golesti complet plamanii. Repeta acest exercitiu de 4 sau 5 ori si poti fi sigura ca te vei simti mai energica, intrucat circulatia sanguina si energia sunt puse din nou in miscare!

Sa mananci pomelo! O jumatate de pomelo are aceeasi cantitate de vitamina C ca si portocalele, dar un continut de de zahar de doua ori mai mic. In plus, acest fruct accelereaza eliminarea toxinelor din organism, asa ca te ajuta eficient sa lupti impotriva oboselii!

Sa-ti trezesti simturile! In caz ca nu stiai inca, in medicina chinezeasca puntea dintre nas si gura este responsabila cu trezirea constiintei. Iar daca iti tii un deget apasat pe acea adancitura, stimulezi circulatia fluidelor in corp si iti refaci doza de energie! Nu crezi? Incearca!

Energizeaza-ti dieta

Mancati un mic dejun sanatos. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteti face pentru a va începe ziua cu spor si pentru a va energiza înainte de a iesi pe usa. Consumul unui mic dejun hranitor si nu prea greu va va oferi energia de care aveti nevoie pentru a începe ziua si va va împiedica sa va obositi înainte de pranz. Ar trebui sa mancati un meniu echilibrat de proteinele slabe, legumele sanatoase si ceva carbohidrati pentru a va începe ziua. Evitati alimentele cu mult zahar, cum ar fi briosele, sau prea grase cum este sunca si optati pentru ceva cu umplutura, dar mai sanatos. Iata cateva alimente care va pot ajuta sa va simtiti energizati:

• Faina de ovaz
• Oua fierte sau oua ochiuri gatite cu unt de grasime scazuta
• Bacon sau sunca slaba
• Legume verzi cum ar fi telina, spanacul sau prazul
• Zmeura, banane, mere sau pere
• Paine prajita integrala sau paine grau intreg
• Cereale cu lapte cu continut scazut de grasimi
• Iaurt

Mananca trei mese echilibrate pe zi. Desi micul dejun este cea mai importanta masa, trebuie sa va mentineti energia pe tot parcursul zilei, astfel încat sa puteti continua sa va simtiti energici si motivati. Asigurati-va ca mancati micul dejun, pranzul si cina, indiferent cat de ocupat sau obosit sunteti. Consumati alimente echilibrate care sa contina proteine, carbohidrati, fructe si legume în timpul tuturor meselor si încercati sa nu luati masa de pranz prea tarziu. Cina dvs. ar trebui sa fie de dimensiuni medii, astfel încat sa nu va mai aveti senzatia de foame, dar nici de grea încat sa va simtiti complet letargic dupa ce mancati. Iata cateva alimente grozave pe care le puteti manca la pranz sau cina:

• Pranz: salate cu nuci si fructe de padure, supa de rosii, sandwich de curcan cu paine integrala de grau, somon si ton.
• Cina: somon si quinoa, paste întregi de grau si zeama de lamaie, orez brun si ciuperci, cous cous si curcan.

Mananca gustari energizante. Cele trei mese sunt importante, dar si gustarile pe care le consumati pe tot parcursul zilei intre mese au importanta lor. Trebuie sa mananci ceva la fiecare 3-4 ore chiar daca nu iti este foame. Gustarile trebuie sa fie sanatoase si nutritive pentru a va mentine energizati pe tot parcursul zilei. Iata cateva gustari energizante pe care ar trebui sa le consumati:

• Iaurt
• Migdalele sau arahidele
• O mica bucata de ciocolata
• Telina si unt de arahide
• Mere si miere

Mananca mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele va ofera mai multa energie pe parcursul zilei decat carbohidratii deoarece intra în fluxul sanguin într-un ritm mai consistent decat carbohidratii, astfel încat energia acumulata poate dura mai mult. Alimentele bogate în fibre pot fi un adaos extraordinar la mesele dvs. sau la gustarile pe care le consumati pe tot parcursul zilei. Iata cateva alimente cunoscute pentru bogatia lor in fibre:

• Paine de secara
• Fistic
• Zmeura
• Linte
• Fig
• Fasole Lima

Mancati alimente bogate in Omega 3. Puteti gasi acid grasi omega 3 în ulei de canola, peste gras si nuci. Omega 3 este cunoscut pentru calitatile sale si va face sa va simtiti mai atenti mental si, prin urmare, mai energizati. Ar trebui sa încercati sa mancati peste gras si nuci cel putin o data la 2 zile pentru a va energiza.

Hidrateaza-te. Daca doriti sa va energizati, atunci trebuie sa beti cel putin 8-10 pahare de apa pe zi. Trebuie sa faceti acest lucru chiar daca nu va simtiti însetat daca doriti sa va mentineti un tonus bun si entuziast. Trebuie sa aveti la indemana o sticla de apa oriunde mergeti si opriti-va sa beti apa  daca intalniti in cale o cismea sau o fantana, chiar daca nu va este sete. Luati un pahar de apa dupa fiecare masa sau gustare pentru a va mentine hidratat.

Nu consuma multa cafeina. Nu trebuie sa renuntati complet la consumul de cafeina, dar trebuie sa stiti ca daca consumati mai multa cafeina aceasta va energizeaza doar pe termen scurt. Pe termen lung insa va face sa va simtiti mai obositi. Încercati sa evitati sa beti cafea dupa pranz si daca beti cofeina, încercati sa o consumati încet, în loc sa o consumati repede. Cofeina din ceai va poate afecta un pic mai putin decat cea din cafea, astfel încat ar trebui sa încercati trecerea de la cafea la ceai pentru a consuma energia mai rapid.

• Consumul de cofeina in cantitate mare va va mentine treji în timpul noptii, ceea ce va va face sa va treziti cu mai putina energie pe care veti încerca sa o contracarati cu mai multa cafeina.
• Renuntarea la cafeina va poate face sa va simtiti obositi si nelinistiti, mai ales daca sunteti obisnuiti sa consumati in cantitate mare.

Evitati consumul prea mare de alcool. Alcoolul este un agent deprimant si va poate face sa va simtiti obositi si sa va faca sa cadeti într-un somn mai putin odihnitor. Daca doriti sa va energizati, atunci va puteti gandi ca iesirea la baruri si consumul a cinci beri cu prietenii dvs. va vor face sa va simtiti mai entuziasmati si mai plini de energie; De fapt, cu cat consumati mai mult alcool, cu atat este mai probabil sa va simtiti obositi si iritati chiar daca nu simtiti efectele sale imediat.

• Daca va place sa consumati un pahar de vin sau doua seara, evitati sa beti alcool-ul cu mai putin doua ore înainte de a va culca. Va poate ajuta sa adormiti, dar va va face sa aveti un somn mai putin adanc si agitat.