Cate calorii contin fructele tale preferate: lista detaliata

Fructele sunt alimente sanatoase si foarte gustoase. Insa si acestea contin zaharuri, unele din ele chiar intr-o cantitate semnificativa.

Avem insa vesti bune pentru tine daca iti place in mod deosebit ananasul, capsunile, piersicile sau pepenele galben. Acestea sunt fructele care contin cea mai mica cantitate de zahar. Asa ca, acestea pot fi consumate fara restrictii.

Pe de alta parte, pepenele, strugurii, merele sau bananele, trebuie consumate cu moderatie. Nu este bine nici sa le consumam combinat. Persoanele cu diabet trebuie sa evite complet consumarea acestor fructe.

Iata o descriere amanuntita per 100g de fruct:

MERE:

Calorii per 100g de mere: 49.05 kcal
Carbohidrati: 11.83g
Proteina: 0,35 g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 1,97g
Calorii per 1 mar mediu (182 g): 89,3 kcal

CAISE PROASPETE

Calorii în 100g de caise: 51.6 kcal
Carbohidrati: 11.96g
Proteina: 1,5g
Grasimi: 0,42g
Fibra: 2,15g
Calorii într-o caisa (37g): 19,1kcal

AVOCADO
Calorii per 100g de avocado: 190.0kcal
Carbohidrati: 1,9g
Proteina: 1,9g
Grasimi: 19,5g
Fibra: 3,4g
Calorii într-un avocado mediu (145g): 275,5kcal

BANANA
Calorii în 100g de banane: 95.0kcal
Carbohidrati: 20,9g
Proteina: 1,2g
Grasimi: 0,3g
Fibra: 4,2g
Calorii într-o banana medie (100 g): 95,3 kcal

MURE

Calorii în 100g de mure: 25.25kcal
Carbohidrati: 5,1g
Proteina: 0.9g
Grasimi: 0,2g
Fibra: 3,1g
Calorii într-o portie de mure (28g): 7,1kcal

COACAZE (AFINE)
Calorii în 100g de afine: 57kcal
Carbohidrati: 14.49g
Proteina: 0,74g
Grasimi: 0,33g
Fibra: 2,4g
Calorii într-o portie de afine (68g): 38,8kcal

CIRESE
Calorii în 100g de cirese: 39kcal
Carbohidrati: 9,5g
Proteina: 0,7g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 0,7g
Calorii în 1 portie de cirese (28 g): 9,1 kcal

GOJI USCATE
Calorii în 100g de boabe goji: 287.2kcal
Carbohidrati: 65.1g
Proteina: 6,6g
Grasimi: 0,7g
Fibra: 6.8g
Calorii în 1 portie de boabe goji (100g): 287,2kcal

GRAPEFRUIT
Calorii în 100g de grapefruit: 30kcal
Carbohidrati: 6.8g
Proteina: 0,8g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 1,3g
Calorii în ½ grapefruit (160g): 48kcal

STRUGURI VERZI

Calorii în 100g struguri verzi: 61.5kcal
Carbohidrati: 15,2g
Proteina: 0,4g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 0,7g
Calorii într-o portie de struguri verzi (80g): 49kcal

STRUGURI ROSII

Calorii în 100g de struguri rosii: 65.1kcal
Carbohidrati: 15,8g
Proteina: 0,4g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 0,6g
Calorii in 1 portie de struguri rosii (80g): 52,1kcal

LAMAIA

Calorii în 100g de lamaie: 18kcal
Carbohidrati: 2,9g
Proteina: 0.9g
Grasimi: 0,3g
Fibra: 2,1g
Calorii în 1 felie de lamaie (5g): 0,9kcal

PEPENE GALBEN

Calorii în 100g de pepene galben: 34kcal
Carbohidrati: 8,2g
Proteina: 0,8g
Grasimi: 0,2g
Fibra: 0.9g
Calorii în ½ pepene (255 g): 86,7 kcal

NECTARINE

Calorii în 100 g de nectarina: 35.9kcal
Carbohidrati: 8g
Proteina: 1,2g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 1,1g
Calorii în 1 nectarina medie (140 g): 50,3 kcal

PORTOCALE

Calorii în 100g de portocale: 37.4kcal
Carbohidrati: 8.5g
Proteina: 1,1g
Grasimi: 0,06g
Fibra: 1,7g
Calorii într-un portocaliu mediu decojit (145g): 54,2kcal

PERE

Calorii în 100g de pere: 37.5kcal
Carbohidrati: 9.13g
Proteina: 0,28g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 1,38g
Calorii într-o para medie (166g): 57,6kcal

PRUNE

Calorii în 100g de prune: 34.5kcal
Carbohidrati: 8,1 g
Proteina: 0,5g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 1,8g
Calorii intr-o pruna (90g): 31kcal

POMELO

Calorii în 100g de pomelo: 38kcal
Carbohidrati: 9,6g
Proteina: 0,8g
Grasimi: 0g
Fibra: 1g
Calorii într-un fruct mediu (340g): 129,2kcal

CAPSUNI

Calorii în 100g de capsuni: 28kcal
Carbohidrati: 5.99g
Proteina: 0,8g
Grasimi: 0,1g
Fibra: 1,36g
Calorii într-o portie de capsuni (28g): 7,8kcal

PEPENE VERDE

Calorii în 100g de pepene verde: 30kcal
Carbohidrati: 7g
Proteina: 0,4g
Grasimi: 0,3g
Fibra: 0,4g
Calorii la o portie de pepene verde (250g): 75kcal